şimşek

Sabah: 07.30-08.00
• 1 dilim peynir
• 2 dilim kepekli ekmek
• Bol maydanoz dere otu roka bol miktarda yeşillik tüketin
• 3-4 adet zeytin
• 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün: 10:00
Bir çay bardağı süt , içine bir çay kaşığı kahvede atabilirsiniz.

Öğlen:
• 1 porsiyon ızgara tavuk eti ,balık eti , kuzu eti tüketebilirsiniz.
• 2 dilim veya daha az kepekli ekmek
• Bol salata
• 1 bardak ayran

İkindi: 16.00-17.00
• 2 çorba kaşığı yulaf ezmesi ve 1 kase yoğurt yiyiniz.
• 1 adet portakal yada greyfurt yiyebilirsiniz.
• Doymadığınızda meyve yiyin, bir meyve yiyip üzerine su içtiğinizde inanılmaz doygunluk hissi vericektir.
• Meyve istediğiniz her zaman tükete bilirsiniz.

Akşam: 18.00-19.00
• 1 kase çorba
• 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
• Bol salata
• 1 kase yoğurt

Diyetisyen’den öneriler
• Yaptığınız diyetleri alışkanlık haline getirin.
• Akşam yemeklerinizi hafif besinlerle ve az şekilde tüketin.
• Su içmeye dikkat edin, vücudumuzun %70 sudur.
• Zayıflamak için, yediğimiz yiyeceklerin mide bağırsak sistemine iletimi, böbreklerin ve karaciğerin çalışması için vücut suya ihtiyaç duyar .
• Zayıflamak istiyorsanız günde 8-12 bardak su tüketin.
• Suyu yemeklerle birlikte için.

diyet menüsüne uyduğunuz sürece kilo verebilirsiniz ve egzersiz spor yapmayıda ihmal etmeyinki verilen kilolar hemen geri alınmasın.