Muktedir

* Rahat ve bacaklarınız çapraz posizyonda oturunuz Bu meditasyon için bir duvara yaslanabilir yada sandalyeye oturabilirsiniz
* Herhangi bir alarm cihazını 20 dakikaya ayarlayınız
* Omurganızı düz konuma getiriniz(dik oturun), başınızı dik tutun ve çenenizi hafif dışa doğru çıkarın, hazır olda olan bir asker gibi. Bu hareket omurganız ile başınızın hizalanmasını sağlayacaktır
* Burnunuzdan 5 derin ve yavaş nefes alıp verin. Bu adım kanınızı oksijene edip sizi rahatlatacaktır.
* Başınız dik bir şekilde ve gözleriniz üçüncü gözünüze bakarcasına(kaşlarınıza doğru) bakın. Bu göz pozisyonuna "shambhavi yoga mudra" denilmektedir. Bu göz pozisyonundayken gözlerinizi kapatın Rahatsız olacak kadar zorlamayın(!).
* Ellerinizi herhangi rahat bir şekilde dizlerinizin üzerine koyun.
* Olabildiği kadar hareketsiz kalmaya özen gösterin fakat rahatsızlık derecesine gelmeyecek kadar
* Şimdi, derin bir nefes alın ve yavaş, yumuşak ve sürekli bir ses ile "OM" (Söyleniş şekli: "AUM") "OM" (AUM) kelimesini her söyleyişiniz nefesiniz tükenene kadar sürmelidir. Söyleyiş biçimi uzun bir “Oh”un benzer uzunluktaki “Mmmm” tarafından takip edilmesine benzer. Nefesiniz tükendiğinde tekrar derin bir nefes alıp etkili bir biçimde tekrarlayın. OM kelimesinin alnınızda, kaşlarınızın arasından gelen ve bütün vücudunuza yayılan bir enerji ve ses olduğunu hayal edin.
* Meditasyona devam edin. Eğer gözleriniz "shambhavi yoga mudra" pozisyonundan yorulduysa, mudra pozisyonunu bırakıp gözlerinizi normal haline getirin. Fakat OM kelimesini tekrarlamaya devam edin Mudra hareketini hazır ve rahat olduğunuzda tekrar uygulayın
* Meditasyonunuzu tamamladığınızda, avuçlarınızı ısıtmak için birbirine sürtün ve gözlerinizin üzerine yerleştirin ve yavaşça gözlerinizi açın Bu hareket gözlerinizi rahatlatıp kasların gevşemesini sağlayacaktır.